「筋トレ始めたけど…全然変わらんやん！」
これ、ほとんどの初心者が必ずぶち当たる“5つの壁”のひとつです。
頑張ってるのに結果が見えない。SNSの人たちはどんどん変わってるのに、自分はなぜ…。
そんな風に感じたこと、ありませんか？
でも安心してください。
誰でもこの「5つの壁」を経験しています。
そしてこの壁を乗り越えた人だけが、“体が変わる瞬間”を迎えるんです。
① やってるのに全然変わらない
筋トレを始めたばかりのころは、筋肉が成長していても、見た目の変化が出にくい時期があります。
これは「筋肉が体の中で基礎を作っている段階」だから。
実際、最初に変わるのは見た目ではなく感覚。
・体が軽く感じる
・姿勢が良くなる
・疲れにくくなる
この“感覚の変化”こそが、体が変わり始めたサインなんです。
② SNS見すぎて何が正解かわからん
「この人は1日6食食べてる」「いや、16時間断食がいいって書いてた」
情報が多すぎて、何が正しいのかわからなくなりますよね。
初心者のうちは、まずシンプルなことを続けることが最優先。
・週2〜3回の全身トレーニング
・タンパク質を意識した食事
・6〜8時間の睡眠
この3つだけでも、続ければ確実に変わります。
“完璧”より“継続”を優先しましょう。
③ 鶏むね肉、もう見たくない
食事管理を始めると、同じ食材ばかりで飽きてしまう人も多いです。
「もう鶏むね肉見るのも嫌！」ってなるのは、誰でも通る道（笑）。
そんなときは、味つけを変える工夫を。
カレー風、ポン酢炒め、ガーリックレモンなど、味変すれば飽きずに続けられます。
目的は“食べることを我慢する”ではなく、“栄養を満たす”ことです。
④ シンプルにきつい
トレーニングは、そもそも楽ではありません。
でもその「きつい」が、筋肉にとっては最高のご褒美。
慣れるまではフォーム重視でOK。
完璧じゃなくても、「今日は行けた」その積み重ねが未来の自分を作ります。
⑤ 比べて落ち込む
SNSで「2ヶ月で激変！」みたいな投稿を見て焦る人も多いですよね。
筋トレは「比較」ではなく「積み上げ」の競技。
1ヶ月前の自分より、1回でも多くできたらそれが進歩。
昨日より1kgでも重いダンベルを持てたら、それでOKです。
成長は“感覚”から始まる
見た目よりも先に変わるのは、「体の感覚」。
階段が楽になった、肩こりが減った、朝スッと起きられた。
そんな小さな変化に気づけたら、筋トレは一気に楽しくなります。
焦らず、自分のペースでOK。
今どの壁にぶち当たっているのか、振り返ってみてください。
一緒にその壁を乗り越えて、“変わる瞬間”をつかみにいきましょう💪
💬あなたは今、どの壁にいますか？
壁を一緒に乗り越えるためのサポートをしています。
👉 無料カウンセリング・体験はこちら
コメント