「ちゃんとやってるのに痩せない」
・食事は気をつけている
・間食も減らした
・ジムにも通っている
それでも体重が動かない。
その原因は、努力不足ではなく“方向性のズレ”かもしれません。
大阪・梅田でパーソナルトレーニング指導をしている中で、
痩せにくい方には明確な共通点があります。
今回はその3つと、
具体的な改善ステップまで解説します。
落とし穴① エネルギー不足（食べなさすぎ）
まず一番多いのがこれ。
「食事量が少なすぎる」
✔ こんな人は要注意
- 1日1200〜1400kcal以下
- 朝はコーヒーだけ
- 夜は炭水化物を抜いている
- 常に空腹を我慢している
- 冷えやすい・疲れやすい
体はエネルギーが不足すると、
「これは危険だ」と判断します。
すると消費カロリーを下げ、
脂肪を溜め込みやすくなります。
つまり、省エネモードです。
今日からできる改善ステップ
① まずは1週間、食事量を記録する
② 自分の摂取カロリーを把握する
③ 必要量より少なすぎるなら「+200kcal」増やす
※いきなり大量に増やさないことがポイント。
増やすならおすすめは、
- 朝にごはんを追加
- トレーニング前後に炭水化物を足す
「減らす」より「整える」意識です。
落とし穴② 栄養バランスの偏り
次に多いのが“極端な食事”。
- 糖質ほぼゼロ
- タンパク質ばかり
- 脂質が極端に多い
- サラダチキン中心生活
一見ストイックですが、
体はバランスで成り立っています。
目安にしてほしいバランス
初心者の方ならまずは：
- 炭水化物 50〜60%
- タンパク質 15〜20%
- 脂質 20〜30%
ここから大きく外れていないか確認。
今日からできる改善ステップ
✔ 炭水化物を完全に抜かない
✔ タンパク質は体重×1.5〜2g目安
✔ 揚げ物・加工食品を減らす
特に“糖質を怖がりすぎない”こと。
エネルギーが不足すると、
体は代謝を落とします。
落とし穴③ 腸の不調を放置している
ダイエット相談で意外と多いのがこれ。
「便秘なんですけど、関係ありますか？」
あります。
腸は、
- 栄養を吸収する
- 食欲をコントロールする
- むくみに関係する
重要な臓器です。
✔ こんな症状ありませんか？
- 便秘が3日以上
- 下痢しやすい
- ガスが溜まる
- 甘いものが止まらない
これ、腸からのサインです。
今日からできる改善ステップ
① 水を1日1.5〜2L
② 主食を抜かない（極端な糖質制限NG）
③ 発酵食品を1日1品
（納豆・味噌・ヨーグルトなど）
④ 食物繊維は“急に増やしすぎない”
さらに、
✔ 睡眠を6時間以上
✔ 夜更かしを減らす
これだけでも腸は変わります。
実は「痩せない人ほど真面目」
大阪・梅田で指導していて感じるのは、
痩せない人ほど努力している。
でも、
- 削りすぎている
- 我慢しすぎている
- 情報を取り入れすぎている
だから体がブレーキをかける。
まとめ｜痩せないのは意志の問題ではない
✔ 食べなさすぎ
✔ 栄養の偏り
✔ 腸の乱れ
このどれかに当てはまる人がほとんどです。
まずは、
「もっと削る」ではなく
「今の状態を把握する」こと。
梅田・中崎町・堂山町でパーソナルジムを探している方へ
GOOFITでは、
- 極端な食事制限をしない
- 体の状態を数値で把握する
- 続けられる方法を提案する
ことを大切にしています。
「何年も痩せない」
「もう何が正しいかわからない」
そんな方こそ、一度ご相談ください。
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