こんなこと、ありませんか？
・昔は少し食事を減らせばすぐ痩せたのに、今は全然落ちない
・周りは痩せていくのに、自分だけ変わらない
・食べるのを我慢しているのに、なぜか体重が増える
・「もう年齢のせいかな」と思い始めている
そして心のどこかで、
「私の努力が足りないのかも」
そう感じていませんか？
でも、もしそれが――
体の仕組みの問題だとしたら？
実は、ダイエットがうまくいかない人の多くが、
知らず知らずのうちに「体のブレーキ」を踏んでいる状態です。
今回は、梅田でパーソナルトレーニングを指導している立場から、
まず知ってほしい“体の仕組み”をお伝えします。
体には“エンジン”がある
私たちの体は、食べたものをエネルギーに変えて動いています。
このエネルギーを作り出す力を、
わかりやすく「体のエンジン」と呼びます。
このエンジンが元気なら、
✔ 食べても太りにくい
✔ トレーニングの効果が出やすい
✔ 体脂肪が落ちやすい
でも、エンジンが弱まると、
✔ 食べていないのに痩せない
✔ 冷えやすい
✔ むくみやすい
✔ 疲れが抜けない
といった状態になります。
エンジンを動かしているのは“ホルモン”
体のエンジンに指示を出しているのが、
首の前にある「甲状腺（こうじょうせん）」です。
ここから出るホルモンは、
・体温を保つ
・エネルギーを作る
・消費カロリーを決める
といった役割を担っています。
つまり、
痩せやすさは、甲状腺の働きに影響される。
これはあまり知られていませんが、とても重要なポイントです。
ダイエットが甲状腺の働きを弱めることがある
ここが今日いちばん伝えたい部分です。
極端な食事制限をすると、体はこう判断します。
「エネルギーが足りない。生き延びるために節約しよう。」
すると体は、
・消費カロリーを下げる
・体温を下げる
・脂肪を守る
という反応を起こします。
これは体を守るための正常な仕組み。
でも、ダイエット中には逆効果になります。
特に、
✔ 長期間の低カロリー生活
✔ 炭水化物を極端に抜く
✔ 高タンパク・高脂質に偏る
✔ ストレスが強い
✔ 睡眠不足
こうした状態が続くと、
体は“省エネモード”に入りやすくなります。
こんな症状があれば要注意
・朝の体温が低い
・冷えやすい
・むくみやすい
・疲れやすい
・便秘気味
・ダイエットしているのに体重が落ちない
これらは、体のエンジンが弱っているサインかもしれません。
もちろん医療的な甲状腺疾患は病院での検査が必要です。
ただし、多くの人は
「病気」ではなく「生活の影響」でエンジンが弱まっているケースが多いです。
特に女性は注意が必要
甲状腺のトラブルは女性に多い傾向があります。
理由は、
・ホルモンバランスの影響
・慢性的なカロリー不足
・ストレス
・出産後の変化
などが重なりやすいためです。
「なんとなく不調」が続いている方ほど、
一度立ち止まって見直す価値があります。
どうすればエンジンは戻るのか？
答えはシンプルです。
削るのをやめること。
✔ 極端な糖質制限をやめる
✔ 必要なカロリーを確保する
✔ 睡眠を6時間以上とる
✔ ストレスを溜め込みすぎない
体が安心すると、
エンジンは少しずつ回り始めます。
実際にGOOFITでも、
・食事量を適正化
・睡眠改善
・トレーニングの質向上
これだけで、
✔ 体温が上がる
✔ むくみが減る
✔ 体脂肪が落ちやすくなる
という変化が出る方は少なくありません。
体重よりも見るべきもの
ダイエット中は体重ばかり見がちですが、
・体温
・疲労感
・便通
・睡眠の質
こういった指標も大切です。
体が整えば、体重はあとからついてきます。
まとめ｜痩せないのはあなたのせいじゃない
ダイエットしてるのに痩せないのは、
✔ 体のエンジンが弱っている可能性
✔ 食事を減らしすぎている可能性
✔ 体が省エネモードに入っている可能性
痩せないのは、根性の問題ではありません。
まずは体の仕組みを知ること。
そして、
「もっと削る」ではなく「整える」という選択をすること。
【実践編】体のエンジンを整える1週間プラン
ここまで読んで、
「じゃあ何をすればいいの？」
と思った方へ。
いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは1週間、
体を“安心させる”ことから始めましょう。
【DAY1〜2】まずは現状を知る
いきなり変えないことがポイントです。
✔ 1日の食事内容を記録
✔ 睡眠時間を記録
✔ 朝の体温を測る
✔ 疲労感を10点満点で自己評価
まずは「今どれくらい削っているか」を知る。
多くの方が、
自分が思っている以上に食べていません。
【DAY3〜4】エネルギー不足を止める
ここで少しだけ整えます。
✔ 朝に炭水化物を追加（ごはん半膳でもOK）
✔ 1日トータルで+150〜200kcal増やす
✔ 水を1.5〜2L飲む
ポイントは「少しずつ」。
体は急な変化を嫌います。
“安心できる量”を増やすことが大切です。
【DAY5〜6】睡眠と腸を整える
✔ 6時間以上の睡眠を確保
✔ 寝る90分前はスマホを控える
✔ 発酵食品を1日1品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）
✔ 極端な糖質制限をやめる
腸が整うと、
食欲やむくみも安定しやすくなります。
【DAY7】チェックする
1週間後に確認してほしいこと。
✔ 朝の体温はどうか？
✔ 疲れやすさは？
✔ 便通は？
✔ トレーニングの感覚は？
体重が大きく減らなくてもOKです。
まずは「体の反応」を見る。
エンジンが戻り始めると、
・体が温かくなる
・空腹が安定する
・気分が落ちにくくなる
といった変化が出ます。
なぜ1週間なのか？
体は急に変わりません。
でも、
「削るのをやめた」というサインを出すと
体は少しずつ警戒を解きます。
それが第一歩。
ダイエットは“追い込む作業”ではなく、
“整えるプロセス”です。
それでも変わらない場合は？
・長期間のダイエット歴がある
・冷えが強い
・むくみが慢性的
・疲労感が抜けない
こういった場合は、
もう少し専門的に状態を整理する必要があります。
食事量
栄養バランス
腸の状態
ストレス
トレーニング内容
これらは一人で判断するのが難しいこともあります。
梅田で「整えるダイエット」を始めたい方へ
GOOFITでは、
✔ 食事を削りません
✔ 極端な指導をしません
✔ 体の仕組みを理解した上で整えます
「何をしても痩せない」
そう感じているなら、
まずは体のエンジンを整えるところから。
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