「食事も気をつけているのに痩せない」
「便秘もあるし、むくみもある」
それ、別々の問題だと思っていませんか？
実は最近、
腸と“代謝をコントロールするホルモン”の関係が
注目されています。
難しく聞こえるかもしれませんが、
大事なのはこれだけです。
体は全部つながっている。
そもそも代謝ホルモンってなに？
代謝をコントロールしているのは、
✔ 甲状腺ホルモン
✔ インスリン
✔ コルチゾール（ストレスホルモン）
などのホルモンです。
これらがバランスよく働くことで、
・体温が保たれる
・エネルギーが作られる
・脂肪が燃える
という状態になります。
腸はホルモンにどう関係するの？
腸はただの消化器ではありません。
✔ 免疫の中心
✔ 炎症のコントロール
✔ 栄養の吸収
に関わっています。
腸が乱れると、
・体の中で炎症が起きやすくなる
・栄養がうまく使えなくなる
・ホルモンの働きに影響が出る可能性がある
と考えられています。
特に近年は、
腸と甲状腺の関係（gut–thyroid axis）
が研究され始めています。
「頑張っているのに痩せない」原因
例えばこんな流れ。
① 食事を減らす
② 腸の動きが弱くなる
③ 腸内環境が乱れる
④ 体が炎症・ストレス状態になる
⑤ 代謝ホルモンが安定しにくくなる
⑥ 痩せにくくなる
これは病気の話ではなく、
“生活の影響”で起こることもあります。
こんな人はチェック
✔ 便秘が続く
✔ 冷えやすい
✔ 甘いものがやめられない
✔ ストレスが強い
✔ ダイエット歴が長い
体はつながっています。
腸だけ、代謝だけ、
単体では見ない方がいい場合があります。
今日からできる3つのこと
難しいことは不要です。
① 極端な糖質制限をやめる
腸はエネルギー不足で動きが弱くなります。
エネルギー源として重要な炭水化物は、ダイエット中もしっかりと摂取しましょう。
目安は、
体重×3gの炭水化物
（55kgなら約165g）
糖質を抜きすぎると、
・便秘が悪化
・ストレス増加
・甘いもの欲求が強くなる
という悪循環に入りやすいです。
まずは“戻す”ことから。
② 睡眠をまずは10分でも増やす
ホルモンは夜に整います。
でも、いきなり
「7時間寝ましょう」は難しい。
だからまずは、
✔ いつもより10分早く寝る
✔ できたらそれを3日続ける
これでOKです。
10分でも、
・自律神経が整いやすくなる
・ストレスホルモンが下がりやすくなる
・腸の回復時間が少し増える
小さいですが、確実な変化です。
大事なこと
❌ 朝5時に起きてストレッチ
❌ 睡眠を削って有酸素
❌ 夜更かしして食事管理
これは逆効果。
睡眠を削って健康行動をするのは、
本末転倒です。
まずは10分。
それが積み重なると、
自然と30分、1時間と伸びていきます。
③ 発酵食品＋水分を“数字で管理”
「意識する」ではなく、
✔ 水1.8〜2L
✔ 発酵食品1日1品
を目安に。
発酵食品の例：
・納豆1パック
・味噌汁1杯
・無糖ヨーグルト100g
水が不足すると、
・便が硬くなる
・むくみやすくなる
・代謝が落ちる
まずは3日間続けてみてください。
重要：これは病気の話ではありません
甲状腺疾患などが疑われる場合は、
医療機関での検査が必要です。
ここでお伝えしているのは、
「生活習慣で代謝がブレーキをかけている可能性」
の話です。
整えるダイエットの本質
GOOFITでは、
✔ 食事を削りすぎない
✔ 腸の状態も確認する
✔ ホルモンの乱れを想定して整える
という考え方で指導しています。
痩せない人ほど、
頑張りすぎている。
だからまずは整える。
まとめ
腸と代謝ホルモンは、
無関係ではありません。
「痩せない」の裏側には、
✔ 腸の乱れ
✔ ホルモンのブレーキ
✔ ストレス
が隠れていることもあります。
削る前に、整える。
それが遠回りのようで一番近道です。
梅田・中崎町・堂山町でパーソナルジムを探している方へ
GOOFITでは、
・食事を極端に削りません
・腸の状態も含めて確認します
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